Yin Yoganın Mucizevi Duruşu Kelebek (Butterfly)

  • Yin Yoga ile meridyenleri uyarmak için daha önce Yoga yapmış olmanız değil sadece istemeniz yeterlidir. Ayrıca çok esnek olup her öne eğilmede yere yapışmanız da gerekmez. Neden mi? Önemli olan sağlığımıza katkısıdır, bazı hizalar fotoğrafta daha estetik görünse de hissiyat önemlidir
  • Örneğin Butterfly olarak bilinen ve Türkçemize kelebek diye çevirdiğimiz duruş daha fazla uyluğun iç kısmını, sırtı ve boynu esnetir (poz için kitabıma bakabilirsin)
  • Meridyen olarak en fazla uyarılan noktalar böbrek, mesane, karaciğer, safra kesesi, mide, dalak ve pankreasa ait olan enerji noktalarıdır. Duygusal olarak korku, endişe ve öfke duygularının çakıştığı yerlerden biridir
  • Her öne eğilme bir içe kapanmayı üzüntüyü, depresyonu hatırlatsa da duruş kişiyi, gevşek kalabildikçe iyi hissettirir. Hatta uykuya dalma sorunu olan yatmadan yatağın üzerine oturarak bile yapabilir
  • Her türlü sağlık sorunu için önerilebilecek alternatif bir hiza veya poz vardır, bedensel sıkıntılarımızın bahane oluşturmasına izin vermezsek iyi olur ama hepsini buraya yazacak özet cümleler ne yazık ki yoktur
  •  Pozda 3 dakikadan az kalırsanız yine de güzel bir esneme olmuş olur. 3 dakika ve fazlası etkiyi meridyenlere taşır ve organizmamızın çalışmasını destekler. 20 dakika üzerinde daha fazla doku esnemez zaten kimse o kadar uzun da kalmak istemez
  • Özellikle gövdenin arka kısmına denk gelen omuz, boyun ve sırt kasları kısa ise iyi gelecektir ve ağrılarınız varsa azaltacaktır
  •  Bir kere yapıp mucize de beklemeyin su içmek gibi hayatınıza dahil edin
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Yin Yoga’daki Meridyenler Nedir?

  • Daha önce meridyen kelimesini sadece Yin Yoga derslerinden ismen duyduysan bil ki akupunktur noktaları ile aynı pararlelde olup sadece bedenimizin daha derin noktalarındalardır, enerji akışında üzerlerine sorumluluk düşer
  • Meridyenler daha derin noktalar olduğu için derin fasya dokularımızı dolayısıyla iç organlarımızı, tendon, ligament ve doğal olarak eklem çevresindeki enerji akışkanlığımızı da etkilerler
  • Simetrik olarak (sağ ve sol olmak üzere) 12 adet meridyen kanalı varken bu kanallar ile ana bağlantıda olan 12 iç organımız vardır
  • Bu 12 iç organından ikisi Batı Tıbbı tarafından pek kabul görmese de varlığı bir şekilde dillendirilir. Bunlardan biri kalbin zarı olarak bilinen perikart diğeri ise 3’lü ısıtıcı kanalıdır ve bağışıklık sistemimizden sorumludur
  • Bahsettiğim bu 12 iç organı olarak bilinen kanallar derin fasya dokularından oluşur. Son yapılan bilimsel araştırmalarda artık bedenimizin en büyük iç organının fasya dokusu olduğu kabul edilmiş olsa dahi hala araştırılmakta ve gizemini korumaktatdır
  • Bu meridyenler sadece Yin Yoga’da uyarılamzlar uzantısı çok daha geniş bir alandır
  • Yin Yoga’da uzun süre kaldığımız Yoga duruşları bizim içimize hapsettiğimiz duygusal enerjinin daha rahat akmasına ve sahip olduğumuz esneklik sınırına bizi taşımada destekler. Böylece ruhen de dinginleşiriz
  • Açıklaması buraya sığamayacak kadar detay içeren meridyenler ve fasya dokularımızı şöyle düşünürseniz yalan olmaz. Yapılan her harekette uyarılırlar. İllaki spor, yoga ve pilates vb. olmak zorunda değildir. Gün içinde yaptığımız her harekette uyarılırler bu yüzden hem fizyolojik hem duygusal yükümüzü üzerimizden alırlar
  • Bedenen, zihnen ve ruhen rahatlayamıyorsak fasya dokularının yükümüzü almak için üzerlerine aldıkları sorumluluk kişinin en zayıf bölgesine yerleşerek ağrılara ve hastalıklar sebep olabilir
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Arkaya Eğilmede İç Organlarımız nasıl etkilenir?

  • Aslında hangi hareketi yaparsak yapalım tüm iç organlarımız Yoga yaparken bir şekilde olumlu etkilenir tabii ki ciddi bir rahatsızlığınız yok ve dikkat etmemiz gereken noktalar yoksa
  • Adı üzerinde arkaya eğilme kas-doku hareketlerini ağırlıklı bedenin arka kısmında kalan kas ve dokular yapsa da esneyen yer ağırlıklı bedenin ön kısmıdır
  • En çok etkilenen bağırsaklardır, her arkaya eğilme aslında mide ve karaciğeri de fazlaca etkiler ve sindirimi olumlu destekler
  •  Mide ağrılarında ve bağırsak sıkıntılarında öne kapanıp ağrıyı anlık azaltmak yerine arkaya esneyip nefesle oksijen alımını desteklersek ağrılar kalıcı olarak bizden uzaklaşır
  • Anlık çözüm de çözümdür ama tekrarlaryınca yine sorun oluşturur
  • Hep diyoruz Yoga ve hayat aynı. Hayatta da korkularla, istemediklerimizle yüzleşmezsek kaçarak anlık sorun çözülüyor sanıp kendimizi kandırıyoruz ama enerjisi birikerek büyüyüp hasarı zamanla daha ağır oluyor
  • Bağırsakların beyni var modası da popüler oldu halbuki yeni bir keşif midir? Hayır değildir! İlginizi çekiyorsa Otonom sinir sistemine ait Enterik sinir sistemine bakmak sizi aydınlatacaktır
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Yin Yoga ve Burgular

    • Burgu, çevirme veya twist olarak karşımıza çıkan birçok Yoga duruşu var.
    • Bu duruşları Yin Yoga olarak yaptığımızda onları diğer Yoga tarzlarından ayıran özellikleri peki nelerdir?
    • Yin Yoga’da nefes rahat akar özellikle Yoga’dan bilinen Ujjai nefesi ile yapılmak zorunda değildir ama yapılması yanlış da değildir. Nefesin isteğe bağlı kullanılması farklardan biridir
    • Yin Yogayı çoğunlukla kısa cevaplayabilmek için yuvarlarken pasif germe-esneme desek de aslında öne eğilme dışında bunu hissettiren pozlar azınlıktadır. Beden birçok Yin duruşunda aktif bir hal alır ama illaki ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeniz gerekmez, Yin Yogada ayak bileği ve diğer tüm uzuvlar rahat ve gevşek kalabilir.
    • Bunun gibi birçok fark bulunabilir ama bir de meridyen olarak kabaca ele almak değerlidir
    • Çin Tıbbı’na göre bu duruşlarda en fazla safra kesesi meridyeni uyarılır. Yani safra kesemize giden enerji kanallarının geçtiği bağ dokular esnetilir buna da Batı Tıbbı yanal fasya hattı der ve safra kesesi meridyeni ile noktasal %80 benzerlik taşır (galiba Batı daha araştırdığı için kalan %20’ye henüz ulaşamamış olabilir)
    • Duygusal anlamda safra kesemiz karaciğer ile birlikte öfke duygumuzu depolar onunla başa çıkar veya dengesinin bozulmasına sebep olabilir
    • Bu duruşlar ileri yaşlarda araba kullanırken geri vitese taktığınızda arabada kamera yoksa bedeninizin geriye dönebilme kabileytini muhafaza etmesine yatırım yapmış olursunuz
    • Her duruşta olduğu gibi sayısızca faydası vardır ve doğru teknikle yapıldığında enerji uyarılır. Dolayısıyla genel hizası kişilerin sağlık durumuna göre uyarlanarak yapılmalıdır
    • Enerji de su gibi akar, yamuk ve kıvrık duran bir bahçe hortumu suyu nasıl akıtamazsa hiza kaydığında da sahip olduğumuz enerjinin tamamını kullanmamız zorlaşır
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Yoganın Yoga Olduğuna Kim Karar Verir

  • Yogayı biz mi yarattık ki neyin Yoga olup olmadığına karar veriyoruz
  • Kelime anlamı birleştirme ve bütünlük olan Yogayı ilk önce ekollere bölüyoruz ki bence saçma sapan bir hal ve felsefesine bile ters
  • Yoga pratiği yapmak matın üzerinde her gün yoga duruşları yapmak mı? Yoksa yapılan duruşların zihin, ruh ve bedenimizin daha sağlıklı olmasına, fizyolojik çalışmasını olumlu etkilemesi ve hayatımızı daha rahat yaşayabilmemize çanak tutması mı? Ki bence kesinlikle ikincisi
  • Yoga öğretisinin en üzücü sonuçlarından biri özgürleşmeyi yanlış anlamak değil mi…acaba kişiliğimizin yansıması doğrultusunda anlıyor olabilir miyiz?
  • Özgürleşmek demek içimizde barındırdığımız çirkinlikleri, öfkemizi, kıskançlığımızı, yapamadıklarımızı haddimize olmadan ve anlamadan kusmak mıdır? Yoga polisi ve karar makamı biz miyiz? Olmasa daha iyi olmaz mı?
  • Yogadan Drishti kelimesi bakışımızı bir noktaya yönlendirmek olarak bilinse de Türkçe kabacası kendi işine bak, önüne bak halini anlatmaya çalışır. Kendi işimize baktığkmızda kendi hayatımızın keyfini çıkartmaya başlar zaten olumsuz söylem denilen enerjiden uzaklaşmaya başlarız
  • Yogadaki doğruyu ve yanlışı belirlemek benim de haddime değil çünkü doğrular ve yanlışlar kişinin beklentisine göre şekillenir ama bir de gerçekler vardır
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Regli ve Yoga

  • Regliyim, Yoga yapabilir miyim?
  • Galiba bana en sık sorulan sorulardan biri, özellikle de baş duruşları için soruluyor
  • Regli bir hastalık değildir, doğal bir süreçtir aynı hamileliğin de hastalık olmadığı gibi
  • Genelde ilk 3 gün yapmayın derler. Ben pek katılmıyorum çünkü genel geçer bir durum kesinlikle değildir
  • Doğal bir süreç olmasının yanı sıra bedenimize ayrı bir iş yükü bindiğinden daha fazla enerjiye ihtiyacımız olur
  • Eğer ağrısız ve sorunsuz geçiyorsa Yoga yapmakta bir sakınca yoktur
  • Ağrı varsa ve zor geçiyorsa bedene saygı gösterip yapmamak gerekir çünkü ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayamadığı için kişi kendini iyi hissedemez bunun ucu da kişiye özel beslenmeye dayanır
  • Ters duruş yapma akışı olumsuz etikler denilir fakat bu da saçmalıktır. Ters duruşlarda lenf sistemi ters akışa geçer ama lenf sistemi zaten sadece toplardamardan oluşur. Kan dolaşımı da zaten çift yönlü çalışır
  • Enerjiniz yerindeyken baş duruşu yaparsanız sakıncası olmaz. Beden kirli kanı atmakta enerji eksiliğinden dolayı zorluk çekiyorsa enerjiyi baş duruşuna harcayacağınızdan dolayı regli kesilir
  • Ayrıca regli öncesi özellikle canı çikolata çekenler magnezyum alımını arttırmayı deneyebilirler çünkü asıl ihtiyaç duyulan odur ve çikolatada fazla olduğu için yanılıtıcı olabilir
  • Çok yoğun ağrı, migren vb. Şikayetleriniz varsa 3 gün önceden uygulayacağınız diyetle ağrıları sıfıra indirmek mümkündür
  • Bu arada sinirli olma hali de beslenme ile ilgilidir o da düzeltilebilir bir durumdur
 
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Nefes Bilinci

  • Yogada bilinçli yapılan nefes çalışmaları sağlığımıza katkıda bulunur
  • Nefes çalışması yapacak ve yaptırılacak kişinin sağlıklı olup olmadığı daha da önemlidir çünkü özel durumlarda kişiye özel, kişiye uygun çalışmalar uygulamak gerekir
  • Tansiyon hastaları, vertigo şikayeti olanlar, sebebi bilinmeyen baş dönmesi yaşayanlar, belli bir süre içinde iç organı ameliyatı geçirmiş olanlar, astımı olanlar….ve bir çok durumda daha dikkatli olmak gerekir çünkü nefes şakaya veya deneyelim bakalım ne oluyor demeye gelmez
  • Örneğin yüksek tansiyon şikayeti olan insana nefes aldıktan sonra tutturmak asla yapılmaması gereken bir durumdur
  • Düşük tansiyonda da nefes verdikten sonra tutturmak asla yapılmaması gereken bir durumdur
  • Nefes çalışmalarında bazen duyuyoruz insanların baygınlık geçirdiğini veya bayıldığını bu gibi durumları çakraya veya spiritüel enerjilere bağlayan varsa lütfen açıp fizyoloji okusun ve ezber hareket edip kendini ve başkalarını tehlikeye atmasın
  • Bayılınca travmanız açılmaz belli ki oksijen yetersizliğinden vücut fonksiyonları pes etmiştir. Yangında oluşan gazlardan zehirlenip bayılmaktan çok da farksız değildir. Sebebi farklıdır, sonucu benzerdir
  • Solunum sistemimizin büyük bir parçasını oluşturan akciğerlerimiz kanın, kan hücreleri arasındaki gaz değişimini gerçekleştirir, aslında akciğerlerimiz bedenimizin yakıtı gibidir
  • Kan dolaşımında kirli-temiz kan alış verişinde akciğerden yakıt alınmadan beden temiz kanla beslenemez
  • Soluduğumuz havada, yediklerimizde orgamizmamıza giren zehirlerin bedenden en zor çıkan bölümü de akciğerlerdir denir. Sünger gibi içine çektiği için havayı havanın içindekileri de çeker ve atması zor olur
  • Öksürük ise bedenimizin kendi savunmasıdır, zehirler akciğere yerleşmeden atıkmasını sağlar. Öksürürken kullandığımız ana kas ise M.Latisaimus Dorsi’dir
  • Fakat birçok zehir etkisi yaratan maddeler de alkol, anestezi vb. maddeler nefes yoluyla da atılır bu yüzden de bilinçli nefes çalışmak oldukça değerlidir
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Değişim ve dönüşüm

  • Enerji değişmez fakat dönüşür
  • Bir şeyleri dönüştürmek adına değişim yolunu izlemek acı vermez asıl acı veren dönüşüme karşı koymaktan gelir, yani direnmekten gelir
  • Direndiklerimiz ise beynimize kazınmış doğru kabul ettiklerimiz yolunda ilerlememizden gelir yani gerçeğe göz yumup olabilecek güzelliklerden kaçmak desek de yalan olmaz
  • Tekrar acı çekme ihtimali üzerine daha ne olacağını bilmeden durduk yere sebepsizce kişinin kendi kendine acı çektirmesidir ve bunun da tek sorumlusu kişinin kendisindir
  • Direnmeye devam eden kişi ise artık suçu kendinde değil başkalarında görmeye başlar çünkü geçmişten deneyimle taşınan acıları bırakınca daha kötü olacağına inanmıştır
  • Tek doğruya inanmak tehlikelidir, takıntılı bir ruh halini oluşturmaya başlatır
  • Zihinde yer etmiş düşüncelerden uzaklaşmak tek yoldur, doğru kabul edilene başka açıdan bakabilmek, alan yaratmak gerekir
  • Zihindeki düşünceye hapsolunca hayatını yaşadığını çevrene kanıtladığının rolünü yapmak ne kadar sağlıklı ve özgür olabilir ki?
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Fasya ve Su

  • Kadınların bedeninin ortalama %70’i erkeklerin ise %60’ı sudur bu oranların da %70’i fasyaya ait sudur
  • Fasyanın ana maddelerinden biri kolejendir ve sıkı kolejen liflerinden oluşarak insanoğluna şeklini verir. Hatta bu dokular içindeki yapısal değişikliklerle (yaklaşık 28 tip kolejen vardır) kemik oluşumun ve onarımının da ilk aşamasıdır ve içindeki yüksek su oranından dolayı suya ihtiyacı vardır
  • Kolejen lifleri hareketsizlikten birbirine yaptıştığı zaman içindeki su akımı yavaşlar bedende şekil bozuklukları, ağrılar ve hareket kısıtı oluşturur. Bunun sebebi ise fasyanın içinden geçen en temel 4 sinir reseptörlerinin artık görevini yerine getiremiyor olmalarındandır ki su rahat aksa görev de rahat yapılacaktır
  • Birbirine yapışmış olan kolejen liflerini açmak ancak hareketle olur, isteyen masajla destekler çünkü o da su akışını destekler fakat kişinin kendi hareket etmesi asıl daimi çözüme açılan kapıdır
  • Birçok ağrı tipinde üzerine baskı uygulayınca iyi hissetmemizin sebebi de budur.
  • Yoganın da fasyaya faydalı olduğu kanıtlanmıştır ama nedeni bilim açısından henüz net bilinmemektedir. Bilim açısından kesinlik kazanan ise baskı ile sıvı akışının hızlanmasıdır
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Ters Duruşların Etkisi

  • Ters durun bakış açınız değişsin derler ama ters durunca hayat değişmiyor kafanın içinde iş bitiyor. Kafanın içi de ters durduğumuz zaman değişiyorsa kimsenin derdi, endişesi olmaması gerek ama tüm bu olumsuz olarak adlandırdıklarımız iniş ve çıkışlarıyla yaşam belirtisidir
  • Peki ters duruşlar neden iyi gelsin ki? Birçok sebebi var ama en değerli yanlarından biri kendi içimizdeki gücü keşfetmektir ki bu özgüven arttırır bize neler yapabileceğimizi gösterir
  • Bir de tüm ters pozlar ki aşağıya bakan köpek de bir ters bir pozdur lenfatik sistemin işini yapmasını da destekler
  • Dolaşım sistemimizle işbirliği yapn lenfatik sistemimiz bağışıklığımızdan sorumludur
  • Dolaşıma istinaden lenfatik sistemimizde daha çok kapakcık vardır ve bu kapaklar lenf sıvısının geriye akmasını engeller
  • Bu sistem hem bizi yabancı maddelerden korur hem de doku ve organlar arasında kalan boşluklardaki sıvıyı tekrar kan dolaşımına aktarır
  • Lenf sıvısı salgı bezlerinin ham maddesidir. Lenf kanalları da salgı bezlerinin içinden geçer ve hormon üretmelerine imkan verir
  • Ters duruşlar da lenfatik sistemi tetiklediğine göre yapın iyi gelir
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”