Chaturanga Yaparken Dikkat!

  • Bir yoga pozunun Sanskrit dilindeki adı da Chaturanga! “Chatur” 4 demek, „anga“ için ise uzuv demek yanlış olmaz.
  • Hatta pozun asıl adı Chaturanga Dandasana. “Danda” ise değnek, sopa, sırık artık ne derseniz. “Asana” zaten duruş veya poz olarak çevrilir ki her Yoga poz adının sonu asana kelimesi ile birleştirilir.
  • Bana kalırsa belli bir kas gücünde olmayana yaptırmak iyi olmayabilir. Kişi gücüne güç kattıktan sonra, pozda kullanılan eklem çevreleri, karın, sırt kasları güçlendikten sonra yapması daha sağlıklıdır.
  • Hele yarım Chaturanga adı altında saçma ve gereksiz yapılan bir hareket ise benim gözümde hareket bile değildir. Onun yerine hiç yapmamak daha iyidir.
  • Gerçek bir yarım Chaturanga demek kasların yarısını pek de kullanmamak demek dolayısıyla tekniği ile yapıldığında kesinlikle daha zordur.
  • Chaturanga akışını rahat yapabilmek için ona hazırlayan dolu Yoga pozları vardır ve ilk onlardan başlamak lazım.
  • Univeristeye gitmek için nasıl ilkokuldan başlamak gerekiyorsa tüm bedensel egzersizlerde ve Yogada da sağlık için kademeli çalışmak daha akıllıcadır
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Yogada Köprü Duruşu Neyi Temsil Eder?

  • Köprü tabii ki iki ucu birbirine bağlar bizim hayatımızda da iletişimi temsil eder hatta madde dünyayı maneviyata bağlar.
  • İlk önce de kendimizle iletişime geçmemiz gerek bunu yapmadığımız sürece kayıplar yaşamaya çok daha açık oluyoruz.
  • Aslında çok basit kalbimizi dinleyip yürekten bizi neyin mutlu ettiğini görmemiz şart. Ama bazen bakıp göremiyoruz çünkü başkalarının söylediği daha önemli olmaya başlıyor.
  • Peki biz henüz ne istediğimizden çok emin değilsek başkaları bizim adımıza nasıl olabilir ki? Herkes kendi doğrusunu diretmiyor mu?
  • Doğru ve yanlış kişiye özeldir ve onun gerçeğini bulup hayatına yansıttığında huzura kavuşur.
  • Yoga’da bunun temsili çakralardan Boğaz çakradır ve ilk kendimizle iletişime geçmemiz gerektiğini bize hatırlatır. Buradaki boğaz madde dünyayı maneviyata bağlar. Ayakların yere bassın, hayatı maddesel zenginliklerden çok vicdanınla yaşayıp ruhunu beslediğin bir gelişim alanı olsun.
  • Yin Yoga’da meridyenlerden temsili ise Perikarttır. Kendisi bir fasya dokusu olmakla birlikte kalbin zarıdır ve duygusal bir süzgeçtir. Der ki başka insanların söylem ve tavırlarını süzgeçten geçir ki sana, kalbine zararı dokunmasın. Dinle ama kendi gerçek doğrunu bul.
  • Madde dünya ile manevi dünya arasındaki köprüsü için madde dünyada yaşadığımızı hatırlayıp maneviyatımızı besleyecek işlerle denge bulmamız gerektiğini anlatır. Maneviyata denge bozacak ağırlık vermişsek ruhlar aleminde yaşamadığımızı hatırlamakta fayda vardır.
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

El Parmaklarını Neden Esnetmek Gerekir?

  • Ellerden altı tane simetrik meridyen geçer. Bunlar akupunktur noktalarının pararlelinde kalan yüzeysel veya derin fasya doku noktalarıdır.
  • Her altı nokta bir iç organına bağlanır ve yaşamımıza ait temsil ettikleri vardır, element, duygu, tat, sahip olduğu enerji vb.
  • Bunlar nelerdir? Kalp, İnce Bağırsak, Kalın Bağırsak, Akciğer, Perikart, 3’lü Isıtıcı meridyen kanallarıdır
  • Perikart Batı Tıbbında iç organı olarak kabul edimez, hatta sabahki yazımda kısaca kendisinden bahsetmiştim. Ne olduğunu merak eden oradan okuyabilir.
  • 3’lü ısıtıcı kanalı da Batı Tıbbında iç organı sayılmaz ve Çin Tıbbına ait özet bilgi şudur…Gövdeyi 3’e bölüp o bölüme denk gelen sıvı ısısından sorumludur bu kanal denilir. Çünkü bedenimiz kimyasal reaksiyonu en iyi 37 derecede verir. Fazlası ateştir, azı da sağlıksızdır.
  • Kısaca ellerinizi ve parmaklarınızı esnetmeyi ihmal etmeyin hem daha az üşümenizi de destekler.
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Yogada Burgular

  • Yogada twist olarak bildiğimiz duruşlar Türkçede burgu olarak da kullanılıyor
  • Bu duruşlar sinir sistemine iyi gelir denilir peki başka neye iyi gelir?
  • Yapılan her twist hizaya göre etkilediği alanı değiştirir.
  • Ayakta yapılan her twist en çok kök ve karın çakrayı uyarırken aynı zamanda böbrek üstü salgı bezleri ile leğen kemiği çevresindeki hormon ve enzim salgısını dengelemeyi destekler
  • Sırt üstü yapılan twist duruşlarında bacak ve kolların konumuna göre yine etki alanları değişir ama en çok karın çevresi ve ona yakın hormon ve enzim salgılarının dengelenmesini destekler.
  • Yüz üstü yapılan twist duruşlarında yine etki kişinin hizasına göre değişse de yine en çok karın ve çevresi etkilenir. Ayrıca omuz, sırt, boyun ve gövdenin yanal kısmındaki fasya hattında kolejen lifleri birbirine yapışmışsa yapmak zahmetli olabilse de zamanla esneyerek rahatlar.
  • Hatta solunum rahatsızlığı olanlar ilk etapta yüzüstü twist yapmasalar daha sağlıklı olur.
  • Özellikle bedenin sol yanal kısmını esnetmek sindirimi fazlaça destekler.
  • Çin Tıbbı çerçevesinde ise en çok safra kesesini (öfke kontrolü), sindirim ve solunumle ilgili iç organlarını etkiler.
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Kendine Güven

  • Bize iyi gelenin bizden başka kimsenin anlamayacağını anladığımızda akıl almayı da bırakacağız.
  • Çoğu kez güvendiğimiz en yakınlarımıza sorarız ama kimse de kazığı uzaktan yemez.
  • İnsanoğlu ağırlıklı çıkar üzerine hareket ettiği sürece karşısindakinin iyiliğini istediğini, hata yapacağımızı sıkça dillendirir. Fakat birine hata gelen diğerine bambaşka kapılar açar.
  • Çok hayran olduğum Einstein da şöyle der:”Hiç hata yapmayan insan, yeni birşey denememiştir.”
  • İçimizdeki ses gerçeği yansıtır başkalarının ısrarları değil.
  • Kendimizi daha iyi tanımamıza vesile olan araçlardan biri de YOGAdır.
  • Hepimizin kendi istekleri doğrultusunda hareket edebileceği günlere ilerleme dileğiyle…
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Müzisyenler Neden Yoga Yapmalı?

  • Müzisyenlik ve Yoga samimi bir ilişki içinde olmalıdır. Neden mi? Çokca sebebi vardır.
  • Kas ve dokularımızın yapısı yaptığımız işle orantılıdır dolayısıyla fiziğimiz sadece yediklerimizle ilgili değil yaptığımız işle de ilgilidir.
  • Sürekli masa başında iş yapanların, piyano veya keman çalanların hatta özellikle dişçilerin bedensel şikayetleri olduğunda meslek grupları içerisinde bedeni ağırlıklı tek yönlü kullanmaktan olduğunu gösterir.
  • Yoga yapmak günlük ağrılarla başa çıkmayı kesinlikle destekler hatta çok teknik yapmadan bile sadece Yoga yapmayı denemek hiç yapmamaktan daha iyidir. İyi geldiğinin canlı kanıtı Yin Yoga Uzmanı olan değerli müzisyen dostumdur @z.s.acunazeytemiz_official
  • Dengeyi kurmadan esneklik ve gücümüzü tek yöne kullanmak ağrıların dışında iç organlarımızın çalışmasını da engeller. Fakat bunu çözümü yine bilinçli ve bütünsel bedensel yaklaşımdır ezber bilgiyle hareket yaptırmak değildir.
  • Keman çalamadığım için bilmiyorum ama belki çenelik veya yastık daha yüksek olsa boynun sol yanal kısmı kısa kalıp sol boynun yanal kısmı ile dengeyi bozmaz.
  • Bazen beyinden çıkan XI.sinirin kendine alan yaratamaması sırtı ve boynu etkiler ki bu aynı zamanda otonom sinir sisteminde gözlerle de ilgilidir çünkü aynı sinir ortak kullanılır. Nasıl mı?
  • Görmek için ilk gözleri kullanırken ikinci etapta başımızı çevirerek boyun ve sırt kaslarını devreye sokarak bakış alanımızın genişlemesini sağlarız. O iki kas olmadan kısıtlı bakarız.
  • Piyano çalanlar da dengeleyicileri olmadan kifoz olma ihtimalleri olabilir eğer dimdik oturarak çalınmıyorsa bir süre sonra akciğer ve kalbi olumsuz etkiler çünkü onları besleyen ve beyindem çıkan en temel X.sinirimiz tarafından yönetilir ki o sinirin bir başka ucu sindirim organlarımızı dahi etkiler.
  • Sürekli öne eğilerek iş yapmak bedenin ön-arka-yanal dengesini olumsuz etkiler.
  • Sonuç olarak sağlıklı yaşlanmak için biliçnli hareket ve sağlığa göre sağlıklı beslenmek şarttır.
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Fasya ve Yin Yoga

  • Fasya ile ilgili yanlış anlşılan bir durum var. Sorulduğu için de kısaca bahsetmek istedim
  • Fasya sanki sadece veya en çok Yin Yoga yaparken uyarılıyor gibi bir düşünce oluşmaya başladı yoga yapanlar ve öğretenler arasında.
  • Sebebi de bugüne kadar belki de Yin Yoga ile birlikte tanıştığımız bağ dokulardan ligament, tendon ve fasyayı duymuş olmamız.
  • Keşke duymak yetseydi, tendon diye bilinen yapının nasıl oluştuğuna, kıkırdağın nasıl oluştuğuna veya embriyonun nasıl oluştuğuna dair fikrimiz yok ise fasyayı ne kadar anlamış olduğumuz da tartışılır. Ki yine de ne kadar anlaşılır olabilir bilim henüz araştırmayı bırakmamışken.
  • Fasyayı yeni aldığımız bir makine gibi düşünün, onun makine olduğunu anlarız ama teknik olarak nasıl çalıştığını bilmemiz zordur.
  • Kasları da belki en çok spor yaparken duyuyoruz ama gün içinde sürekli kullanıyoruz bu yüzden fasya dokusu da Yin Yoga ile kısıtlı değildir olması da mümkün değildir.
  • Fasya ve yüzme, fasya ve yoga, fasya ve yin yoga, fasya ve günlük hayat gibi bu başlıkları sonsuza denk uzatabiliriz ve hepsinde farklı gerçekler paylaşılır.
  • Yin Yoga’da fasya etkisi düşünüldüğü kadar en fazla olan alan bile değildir başka bedensel egzersizlerde daha ön plandadır. Etki şekli ise farklıdır.
“kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

Su Elementi ve Dengemiz

 

    • Su olmadan yaşam olmaz, su elementinin öğretisini kendi içimizde nasıl taşıyor ve yaşıyorsak aslında dengede olup olmadığı önemlidir.
    • Su akar yolunu bulur deriz ama akıntıda boğulmak da vardır.
    • Her kavramın iki ucu mevcuttur ve bizler ağırlık verdiğimiz yanını yaşarız. Ama “ağır geldi” dediğimizde iyi bir şey olmadığını ifade ettiğini de hatırlamakta fayda var…
    • …çünkü gerçeği tüm ağırlığı ile taşımak insanı dibe çeker, su gibi, çırpındıkça batmak gibi…zihnen dibe çekilirken bedenen harekete geçmek doğru yoldur.
    • Dışarıdan gelen etkenler bizi akıntıya sürüklüyorsa hareketsizlikle, sabır ve sükunetle altından kalkabiliriz.
    • Akıntıya karşı koyduğumuzda çoğu kez zaman kaybederken içinde boğulur gideriz.
    • Bu yüzden hayatta her konuda olduğu gibi ihtiyaçlar kişiye göre değişir.
    • Kendimizi fazla kaptırıyorsak ve denge gidiyorsa suyun soğukluk enerjisiyle biraz donuk kalıp akıntıya kapılmadan uzaktan izlemek faydalı olabilirken…
    • Suyun soğuk enerjisini ağırlıklı yaşıyorsak biraz akışa bırakıp içimizdeki buzları eritmek dengeyi getirebilir.
    • Hangi element bana iyi gelir diye sorguluyorsanız unutmayın ki “Ateş elementi yumurtayı katılaştırırken, patatesi yumuşatır”.
    • Hiçbir Yoga hocası sana neye ihtiyacın olduğunu net söyleyemez ancak kendi deneyimlerinden yola çıkarak sana yol gösterebilir.
    • Akıl veriyorsak dinleme çünkü bunun için sosyal çevrenden aklından geçene kadar biliyor olmalıyız ki neye ihtiyacın olduğunu da tahmin edebilelim.
      “kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

 

Bağırsak Sağlığı ve Yoga 2

 

    • Geçen gün bağırsak sağlığı ve yoga ile bağlantılı kısa bir paylaşımda bulunmuştum. Arkaya rahat eğilemediğim bende belirgindir.
    • Bunun ana sebebi o bölgedeki geçici rahatsızlıktır hatta ödem var, şiş çevresi ki ben hem hissedebiliyor hem de görebiliyorum.
    • Taç çakrada enerji fazla akıyor, ayaklarınız yerden kesilmiş ve gerçek hayattan uzaklaşıp kendinizi ruhlar aleminde buluyorsanız dünya ile bağınız kopmaya başlamıştır ve başınıza her geleni bir kalıba sokmaya çalışabilirsiniz. İşte tehlike! Bu yüzden DİKKAT!
    • Yogada havada kalan ezber bilgiyle ilerlerseniz size arkaya eğilmeler geçmişle ilgili derler. Yani geçmişte başa çıkamadığın sorunlar!! Tabii bu, sorunlardan kaçmak için oldukça güzel bir kalıptır ve sorumluluk atılır. Başa çıktığını sanıp daha da delirenler olabiliyor ve bu çok üzücü!
    • Arkaya eğilmelerim kısıtlı ve zorlayıcıyken midemi de bulandırıyordu, başımı da döndürüyordu (baş dönmesi sebebi farklı olabilir, bir ara yazarım) fakat şimdilerde azalmaya başladı.
    • Yoga delirtisine kapılsaydım geçmişimin midemi bulandırıyor düşüncesiyle zihnimi iyice bulandırabilirdim.
    • Çoğu kez besin çıkışlı ve çevresel olumsuzluklarla adını ve sebebini bulamadığımız rahatsızlıklar yaşayabiliyoruz ki çok şaşılacak bir durum da değil. Bu durumda salgıları bozduğu için kişi depresyonda olmadan öyle hissedebilir.
    • Tam tersi de ne yazık ki mümkün. “Overthinking” denilen ve bir veya birkaç konuyu fazlaca düşünüp ilerlememize engel oluyorsak, bu da salgıları bozar mutsuz ve hayata karşı isteksiz hissedebiliriz, harekete geçmenin iyi geleceğini bilsek de o an geçemeyiz ve hayat akıp gider, yaş ilerler.
    • Düşünmek iyi ama aynı konuyu sürekli düşünmek sağlıksız.
    • Beslenmek şart ama sana iyi gelenle beslenmek sağlıklı.
    • Çevresel faktörler etkili bu yüzden doğa ile buluşmak sağlıklı.
    • Aklınızın zihninizden ayrılmadığı güzel bir hafta sonu olsun!
  • “kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”

 

 

 

Bağırsak Sağlığı ve Yoga 1

 

  • Bağırsak sağlığı için Yoga kesinlikle destekleyicidir.
  • Fakat bağırsaktaki rahatsızlıkların derecesine ve durumuna göre hareketler seçmek ve hizayı iyi ayarlamak gerekir. Bunu bilinçsizce ve bilgisizce kulaktan duyma bilgilerle yapmak doğru değildir.
  • Örneğin kişide ameliyat hali yok ise lateral fleksiyon denilen gövdeyi yana eğmek ve özellikle sol tarafa daha fazla esnetmek oldukça iyi gelir. Hatta genel sindirim sorunlarında bile iyi gelir ve kişiyi rahatlatır. Özellikle de duvar destekli yapıldığında.
  • Arkaya eğilmek belli bir derecede uygundur ama bağırsak rahatsızlığından dolayı zaten kişi kapasitesinin altında geriye doğru esner çünkü rahatsızlık buna izin vermez.
  • Tabii bu kısa bilgiler havada kalıyor ama sebepleriyle açıklayacak kadar bir alan ne yazık ki yok burada.
  • En değerlisi kendimizi bilip o an bedenimizin izin verdiği çerçevede hareket etmektir, onu zorlamamaktır.
  • “kaynakça belirtilerek paylaşılmasında sakınca yoktur”